Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho giảm cân nhanh

Cá


Cá tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, và cá ngừ albacore là nguồn cung cấp nhiều chất axit béo omega-3. Đây là những chất béo “tốt” giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động minh mẫn, đặc biệt là khi về già. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên nên ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Một phần ăn là 3 ounces - bằng kích thước của một hộp đựng bài. Thử nướng, nướng hoặc luộc, chúng sẽ trở nên cực kỳ hấp dẫn và tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng

Trái bơ


Ăn bơ chung với bánh mì, hoặc dùng chúng để chế biến món guacamole. Những trái bơ ngon lành này tốt cho tim mạch và có thể góp phần làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp nhờ chất béo lành mạnh.

Một lợi ích nữa của trái bơ đó là khi bạn ăn bơ với thực phẩm khác, nó giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng của những thực phẩm đó và giúp. Một nửa trái bơ bình thường là cung cấp khoảng 115-160 calo.


Các loại hạt


Hạt bí ngô nhỏ, hạt hướng dương và hạt vừng có thể đóng góp lượng chất béo rất khá. Chúng có chất béo “tốt” có thể làm giảm cholesterol. Nhìn chung, chất béo từ các loại cây, thực vật có xu hướng tốt cho sức khỏe mạnh hơn so với những chất béo từ động vật. Những chất béo “xấu” trong thực phẩm như mỡ, sản phẩm từ sữa béo, và một số loại thực phẩm đóng gói. Hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để xem chúng có bao nhiêu chất béo và những loại chất béo nào bạn sẽ nhận được khi ăn chúng. Hạn chế các loại chất béo bão hòa để giữ cơ thể luôn được khỏe mạnh và giảm cân nhanh không cần thuốc


Quả hạch


Từ hạt phỉ đến hạt hồ đào, tất cả các loại hạt này khá tốt cho tim mạch. Đặc biệt quả óc chó cung cấp nhiều chất béo có lợi cho tim. Nhưng đừng lạm dụng nó quá, vì các chất béo này tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn có thể ăn cỡ nào cũng được. Một phần ăn là 1 ounce, tương đương khoảng 14 nửa quả óc chó, 24 quả hạnh nhân, 35 hạt đậu phộng, 18 hạt điều, hoặc 15 nửa trái pecan.


Dầu ô liu


Cho dù bạn đang nấu ăn hoặc nêm gia vị cho món xà lách của bạn, hãy thử dầu ô liu. Đó là chất béo rất tốt. Hãy nhớ rằng: việc xem xét có hàm lượng bao nhiêu chất béo - ngay cả chất béo tốt - là một điều cực kỳ cần thiết và khôn ngoan. Vì vậy, hãy nấu ăn với ít dầu hơn công thức yêu cầu, hoặc sử dụng một bình xịt dầu ô liu. Trong món nướng, bạn có thể sử dụng nước sốt táo để giảm nửa lượng dầu, từ đó cắt giảm một hàm lượng chất béo và calo cạo.


Rau


Rau màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải bruxen cung cấp một số lượng nhất định omega 3. Bởi vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất ra những chất béo tốt, cho nên bạn chỉ có để có được chúng từ thực phẩm. Cố gắng ăn 2 đến 3 chén rau mỗi ngày là một cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả, bao gồm cả cá trong chế độ ăn uống của bạn nữa, vì cá có một loại chất béo omega-3 khác mà cơ thể cũng cần đến. Rau quả chỉ cung cấp một phần nhỏ omega-3s so với cá.

Xem thêm: Những điều nên tránh khi muốn giảm cân siêu tốc